Herabschauender Hund
Adho Mukha Svanasana
ah-dho mu-khah SCHVAHN-NAH-sah-nah
Stärkt die Arme und Beine
Verbessert die Verdauung, bringt frisches Blut zum Gehirn
Bringt Energie
Wie man Herabschauender Hund durchführt
- Lege dich auf deinen Bauch. Bringe deine Hände unter deine Schultern und spreize deine Finger weit. Positioniere deine Füße so weit auseinander wie deine Hüften und stelle deine Zehenspitzen auf.
- Drücke in den Boden und komme auf deine Knie mit einer Ausatmung, dann strecke deine Beine. Senke deine Fersen zum Boden. Strecke dein Steißbein zum Himmel hinter dir, um deine Wirbelsäule in die Länge zu ziehen. Bringe deinen Kopf zwischen deine Arme.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Bewege deine Knie auf den Boden mit einer Ausatmung und sitze zurück auf deine Fersen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Positiniere Füße hüftbreit auseinander
- Positioniere Hände schulterweit auseinander
- Spreize Finger und drücke Daumen und Zeigefinger in den Boden
- Senke Schultern von Ohren weg
- Richte Ohren zwischen Armen aus
- Strecke Steißbein nach oben und hinten
- Entspanne Fersen zum Boden
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder ein Karpaltunnelsyndrom hast.
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Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and hintere oberschenkelmuskulatur and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and fußgelenke and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps and trizeps and handgelenk Muskeln. verbessert die verdauung, bringt frisches blut zum gehirn; stärkt die arme und beine und auch bringt energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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