Halb Gebundene Lotushaltung zur Streckung der Körperrückseite
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
ard-ha bah-dha pahd-mah pah-schi-mot-TAH-NAH-sah-nah
Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüften und die Schultern
Erhöht den Blutkreislauf zum Beckenbereich
Beruhigt den Geist, lindert Angstzustände
Wie man Halb Gebundene Lotushaltung Zur Streckung Der Körperrückseite durchführt
- Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Beuge dein linkes Knie und positioniere dein Fußgelenk hoch an deinem rechten Oberschenkel.
- Bringe deinen linken Arm hinter deinen Rücken mit einer Einatmung und ergreife deinen linken großen Zeh.
- Strecke deinen Rechten Arm mit einer Einatmung nach oben. Beuge dich nach vorne mit einer Ausatmung und halte deinen rechten Fuß fest.
- Strecke deinen Oberkörper mit einer Einatmung und mit einer Ausatmung beuge dich tiefer. Bringe deinen Kopf zu deinem Schienbein.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Komme mit einer Einatmung hoch und lasse deinen Fuß los. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Richte Ferse am Nabel aus
- Kippe an Hüften ab
- Beuge Ellenbogen zur Seite
- Beuge Fuß
- Strecke Oberkörper
Modifikation: Halte den Fuß des ausgestreckten Beins mit beiden Händen.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Hüft- oder Knieverletzung hast.
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Halb Gebundene Lotushaltung Zur Streckung Der Körperrückseite (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and schultern, und beinhaltet auch knie and unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and wirbelsäule Muskeln. erhöht den blutkreislauf zum beckenbereich; dehnt die hintere oberschenkelmuskulatur, die hüften und die schultern und auch beruhigt den geist, lindert angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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