Halb Gebundene Lotushaltung zur Streckung der Körperrückseite

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Hüftöffnungshaltung, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Schultern

Sekundäre

Knie, Unterer Rücken, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Wirbelsäule

Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüften und die Schultern

Erhöht den Blutkreislauf zum Beckenbereich

Beruhigt den Geist, lindert Angstzustände

Wie man Halb Gebundene Lotushaltung Zur Streckung Der Körperrückseite durchführt

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1. Sit with your legs stretched in front of you. Bend your left knee and place your ankle high on your right thigh.

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2. Wrap your left arm behind your back with an inhale and grab your left big toe.

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3. Reach your right arm up with an inhale. Fold forward with an exhale and grab hold of your right foot.

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4. Lengthen your torso with an inhale, then fold deeper with an exhale. Bring your head toward your shin.

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5. Hold the pose and take slow, deep breaths.

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6. Rise with an inhale and release your foot. Change sides.

Schritt für Schritt Anleitung

• Align heel to navel
• Hinge at your hips
• Bend elbow to side
• Flex foot
• Lengthen torso

Modifikation: Halte den Fuß des ausgestreckten Beins mit beiden Händen.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Hüft- oder Knieverletzung hast.

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Halb Gebundene Lotushaltung zur Streckung der Körperrückseite · Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Halb Gebundene Lotushaltung Zur Streckung Der Körperrückseite (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and schultern, und beinhaltet auch knie and unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and wirbelsäule Muskeln. Halb gebundene lotushaltung zur streckung der körperrückseite erhöht den blutkreislauf zum beckenbereich; dehnt die hintere oberschenkelmuskulatur, die hüften und die schultern und auch beruhigt den geist, lindert angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!