Windentlastende Pose
Pavanmuktasana
pah-wahn-muk-TAH-sah-nah
Stärkt den unteren Rücken, dehnt die Wirbelsäule
Verbessert die Verdauung, massiert die Geschlechtsorgane
Fördert das Atembewußtsein
Wie man Windentlastende Pose durchführt
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- Lie on your back with your legs together.
- Bend your right leg with an exhale, interlace your fingers around your shin and hug your knee into your chest. Inhale deeply.
- Lift your head with an exhale and touch your forehead or chin to your knee. Hold for a few seconds.
- Lower your head to the floor with an inhale. Continue hugging your knee and take slow, deep breaths. Release.
- Change sides.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Press straight leg into floor
- Hug knee into chest
- Lift shoulders from floor
- Press thigh to belly
Keep your head on the floor if lifting it strains your neck. Draw the knee in gently and stop if the position is painful.
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Windentlastende Pose (Pavanmuktasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and rückenlage gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: unterer rücken and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and knie Muskeln. Windentlastende pose verbessert die verdauung, massiert die geschlechtsorgane; stärkt den unteren rücken, dehnt die wirbelsäule und auch fördert das atembewußtsein. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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