Herabschauender Hund
Adho Mukha Svanasana
ah-dho mu-khah SCHVAHN-NAH-sah-nah
Stärkt die Arme und Beine
Verbessert die Verdauung, bringt frisches Blut zum Gehirn
Bringt Energie
Wie man Herabschauender Hund durchführt
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- Lie on your stomach. Bring your hands under your shoulders and spread your fingers wide. Bring your feet as wide as your hips and curl your toes under.
- Push into the floor and come onto your knees with an exhale, then slowly straighten your legs. Release your heels toward the floor. Reach your tailbone toward the sky behind you to lengthen your spine. Bring your head in between your arms.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Release your knees to the floor with an exhale and sit back on your heels.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Bring feet hip-width apart
- Bring hands shoulder-width apart
- Spread fingers and push thumbs and index fingers into floor
- Draw shoulders away from ears
- Align ears between arms
- Reach tailbone up and back
- Release heels toward floor
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder ein Karpaltunnelsyndrom hast.
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Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and hintere oberschenkelmuskulatur and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and fußgelenke and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps and trizeps and handgelenk Muskeln. Herabschauender hund verbessert die verdauung, bringt frisches blut zum gehirn; stärkt die arme und beine und auch bringt energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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