Gestreckte Welpenhaltung
Uttana Shishosana
u-TAH-NAH schi-SCHO-sah-nah
Dehnt die Wirbelsäule und Schultern
Lindert Blähungen
Beruhigt den Geist
Wie man Gestreckte Welpenhaltung durchführt
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- Begin on all fours. Bring your wrists directly under your shoulders and knees under your hips.
- Slowly walk your hands forward with an exhale, keeping your hips over your knees. Sink your chest toward the floor and if possible, rest your forehead on the floor.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Walk your hands toward you with an inhale to return to all fours.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Keep hips over knees
- Bring knees hip-width apart
- Bring hands shoulder-width apart
- Release chest toward floor
Modifikation: Lege eine gefaltete Decke unter deine Knie.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.
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Gestreckte Welpenhaltung (Uttana Shishosana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Gestreckte welpenhaltung lindert blähungen; dehnt die wirbelsäule und schultern und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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