Handstand
Adho Mukha Vrksasana
ah-doh mu-khah vrik-SCHAH-sah-nah
Stärkt die Arme, die Schultern und die Handgelenke
Erweitert die Lungen
Verbessert die Balance, lindert Stress
Wie man Handstand durchführt
- Beginne im Herabschauenden Hund mit deinen Händen schulterbreit, Finger weit gespreizt. Wandere mit deinen Füßen zu deinen Händen und schaue auf den Boden unter dir.
- Beuge ein Knie tief und schwinge den anderen Fuß zum Himmel mit einer Ausatmung. Erlaube dem anderen Bein zu folgen.
- Ziehe deinen Bauch zur Wirbelsäule und strecke dein Steißbein zum Himmel.
- Halte die Pose und atme langsam und kontrolliert ein und aus.
- Senke deine Beine zum Boden mit einer Ausatmung, eins nach dem anderen.
Schritt für Schritt Anleitung
- Finger gespreizt
- Schmiege Außenseite der Arme zum Körper
- Hebe Schultern zum Steißbein
- Ziehe Rippen nach innen
- Strecke Steißbein zum Himmel
Modifikation: Übe gegen die Wand. Übe mit ein paar Hopsern bevor du komplett in die Pose gehst.
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruk, eine Herzerkrankung oder eine Schulter-, Rücken- oder Nackenverletzung hast.
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Handstand (Adho Mukha Vrksasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bizeps and schultern and trizeps, und beinhaltet auch bauchmuskeln and unterarme and handgelenk Muskeln. Handstand erweitert die lungen; stärkt die arme, die schultern und die handgelenke und auch verbessert die balance, lindert stress. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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