Halber Schulterstand mit den Beinen an der Wand
Viparita Karani
VIP-ah-RI-tah Kar-AH-ni
Stärkt die Beine und den Bauch
Aktiviert die Lunge und die Bauchorgane
Lindert mentalen und emotionalen Stress
Wie man Halber Schulterstand Mit Den Beinen An Der Wand durchführt
- Lege dich auf deinen Rücken. Hebe deine Füße zum Himmel hoch mit einer Einatmung.
- Hebe deine Hüfte und deinen unteren Rücken vom Boden ab und unterstütze deine Hüften mit deinen Händen. Dein Oberkörper sollte angewinkelt sein. Strecke die Beine.
- Halte die Pose und atme normal.
- Senke deine Beine über deinen Kopf, positioniere deine Arme auf dem Boden und rolle langsam mit einer Ausatmung hinunter.
Schritt für Schritt Anleitung
- Drehe Nacken nicht
- Beine gestreckt
- Oberkörper in einem Winkel
- Hüften liegen in den Händen
- Ellenbogen nahe zusammen
Modifikation: Beuge deine Knie während du deine Beine hebst und senkst.
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck, Kopfschmerzen, eine Nackenverletzung oder eine Herzerkrankung hast.
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Halber Schulterstand Mit Den Beinen An Der Wand (Viparita Karani in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps, und beinhaltet auch bizeps and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and nacken & oberer kapuzenmuskel Muskeln. Halber schulterstand mit den beinen an der wand aktiviert die lunge und die bauchorgane; stärkt die beine und den bauch und auch lindert mentalen und emotionalen stress. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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