Haltung des Weisen Marichi I

Marichyasana I

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Unterer Rücken, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Nacken & Oberer Kapuzenmuskel

Dehnt die Schultern, die Wirbelsäule und die hintere Oberschenkelmuskulatur

Aktiviert die Bauchspeicheldrüse und die Nebennieren

Beruhigt das Nervensystem

Wie man Haltung Des Weisen Marichi I durchführt

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1. Sit with your legs stretched in front of you. Bend your right leg, bringing your foot flat on the floor near your right buttock.

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2. Reach your right arm inside your leg and forward with an exhale, bringing your armpit against your shin. Rotate your arm to reach your hand behind your back.

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3. Reach your left arm behind your back with an exhale. Grab hold of your left wrist.

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4. Fold forward with an exhale, bringing your head toward your shin.

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5. Hold the pose and take slow, deep breaths.

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6. Rise with an inhale. Release your hands and straighten your leg. Change sides.

Schritt für Schritt Anleitung

• Buttock lifted from floor
• Leg straight
• Spine long
• Foot flexed
• Shin vertical
• Shift body weight forward

Modifikation: Sitze auf einer gefalteten Decke.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Knie- oder Schulterverletzung hast.

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Haltung Des Weisen Marichi I (Marichyasana I in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and nacken & oberer kapuzenmuskel Muskeln. Haltung des weisen marichi i aktiviert die bauchspeicheldrüse und die nebennieren; dehnt die schultern, die wirbelsäule und die hintere oberschenkelmuskulatur und auch beruhigt das nervensystem. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!