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Einbeinige Königstaube

Eka Pada Rajakapotasana

eh-kah PAH-dah RAH-tschah-kahp-oh-TAH-sah-nah
Einbeinige Königstaube
Öffnet die Hüften und Leisten
Stimuliert die Bauchorgane
Lindert Stress und fest verwurzelte negative Emotionen

Wie man Einbeinige Königstaube durchführt

  1. Beginne im Herabschauenden Hund. Mit einer Ausatmung positioniere dein linkes Knie auf dem Boden zwischen deinen Händen, linkes Fußgelenk hinter deinem rechten Handgelenk.
  2. Bringe dein rechtes Knie zum Boden, schiebe dein Bein zurück, damit beide Hüften nahe am Boden sind. Bringe die Oberseite deines hinteren Fußes auf den Boden. Überprüfe, dass dein hinteres Bein direkt hinter dir ausgestreckt ist. Komme auf deine Fingerspitzen und strecke deine Wirbelsäule. Bleibe hier für ein paar Atemzüge.
  3. Wandere mit deinen Händen langsam mit einer Ausatmung nach vorne und lege deine Stirn auf den Boden.
  4. Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
  5. Stelle die Zehen deines hintern Fußes auf und drücke dich mit einer Ausatmung behutsam zurück in den Herabschauenden Hund. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
  • Hüften nach vorne
  • Bringe Beine nahe zusammen
  • Strecke hinteres Bein genau hinter Körper aus
  • Atme tief in Hüften
Modifikation: Halte deinen Oberkörper aufrecht. Ziehe deine vordere Ferse nahe zum Körper, um die Dehnung zu verringern.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung oder eine Verletzung des Iliosakralgelenks hast.
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Mehr Yogaposen zum Entdecken

Einbeinige Königstaube (Eka Pada Rajakapotasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps, und beinhaltet auch schultern and wirbelsäule Muskeln. stimuliert die bauchorgane; Öffnet die hüften und leisten und auch lindert stress und fest verwurzelte negative emotionen. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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