Einbeinige Königstaube

Eka Pada Rajakapotasana

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Hüftöffnungshaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps

Sekundäre

Schultern, Wirbelsäule

Öffnet die Hüften und Leisten

Stimuliert die Bauchorgane

Lindert Stress und fest verwurzelte negative Emotionen

Wie man Einbeinige Königstaube durchführt

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1. Begin in Downward Facing Dog. With an exhale place your left knee on the floor in between your hands, left ankle behind right wrist.

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2. Lower your right knee to the floor, scooting your leg back so that both hips are near the floor. Untuck the back toes. Check that your back leg is extended straight behind you. Rise onto your fingertips and lengthen your spine. Stay here for a few breaths.

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3. Slowly walk your hands forward with an exhale and rest your forehead on the floor.

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4. Hold the pose and take slow, deep breaths.

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5. Tuck your back toes under and carefully push yourself back to Downward Facing Dog with an exhale. Change sides.

Schritt für Schritt Anleitung

• Square hips
• Scissor legs toward one another
• Extend back leg directly behind body
• Breathe deeply into hips

Modifikation: Halte deinen Oberkörper aufrecht. Ziehe deine vordere Ferse nahe zum Körper, um die Dehnung zu verringern.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung oder eine Verletzung des Iliosakralgelenks hast.

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Einbeinige Königstaube (Eka Pada Rajakapotasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps, und beinhaltet auch schultern and wirbelsäule Muskeln. Einbeinige königstaube stimuliert die bauchorgane; Öffnet die hüften und leisten und auch lindert stress und fest verwurzelte negative emotionen. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!