Stehendes Yogasiegel

Dandayamana Yoga Mudrasana

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Umkehrungen, Stehhaltung, Aufwärmung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps, Schultern, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Sekundäre

Brust, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Wirbelsäule, Trizeps

Stärkt die Beine, öffnet die Schultern und Brust

Stärkt die Bauchorgane

Bringt mentale und körperliche Energie

Wie man Stehendes Yogasiegel durchführt

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1. Stand with your feet hip-width apart. Bring feet parallel. Reach your hands toward the sky with an inhale, palms facing each other.

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2. Bend your knees with an exhale and shift your hips back and down.

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3. Interlock your fingers behind you with an inhale. Open your chest.

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4. Bend forward with an exhale, keeping your knees bent. Draw your chest toward your thighs and reach your arms up and forward. Relax your neck.

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5. Lift your torso with an inhale, release your hands and reach your hands toward the sky.

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6. Repeat this movement.

Schritt für Schritt Anleitung

• Draw shoulder blades together
• Keep neck in line with spine
• Keep knees bent, aligned over ankles
• Inhale and reach arms up, exhale and bend knees
• Inhale and interlock fingers
• Exhale and bend forward

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck hast.

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Stehendes Yogasiegel (Dandayamana Yoga Mudrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen and stehhaltung and aufwärmung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps and schultern and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch brust and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and wirbelsäule and trizeps Muskeln. Stehendes yogasiegel stärkt die bauchorgane; stärkt die beine, öffnet die schultern und brust und auch bringt mentale und körperliche energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!