Spagat im Stehen

Urdhva Prasarita Eka Padasana

URD-vah pra-SAR-i-tah eh-kah PAH-DAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Umkehrungen, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Fußgelenke, Waden, Hintere Oberschenkelmuskulatur

Sekundäre

Quadrizeps, Wirbelsäule

Dehnt und stärkt die Beine

Stimuliert die Nieren und Leber

Verbessert die Erinnerung und die Konzentration

Wie man Spagat Im Stehen durchführt

Stehe mit geschlossenen Füßen und parallel. Beuge dich nach vorne aus der Hüfte heraus mit einer Ausatmung. Strecke den Oberkörper während du nach unten kommst. Strecke deine Handflächen zum Boden auf jeder Seite deiner Füße.
Ziehe deine Kniescheiben nach oben und hebe deine Sitzknochen zum Himmel. Verlagere dein Gewicht in deinen rechten Fuß. Strecke deinen linken Fuß nach hinten und nach oben mit einer Einatmung. Ziehe deinen Oberkörper zu deinem Oberschenkel.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Senke dein Bein mit einer Ausatmung. Wechsel die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Hüften sind ausgeglichen zum Boden
Zeige mit Knie des Standbeins nach vorne
Ziehe Oberkörper zum Oberschenkel
Entspanne Rücken

Modifikation: Hebe das gehobene Bein parallel zum Boden.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck hast.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Demütiger Krieger · Baddha Virabhadrasana

Krieger III · Virabhadrasana III

Haltung des Weisen Marichi II · Marichyasana II

Browse alle Yogaposen

Spagat Im Stehen (Urdhva Prasarita Eka Padasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: fußgelenke and waden and hintere oberschenkelmuskulatur, und beinhaltet auch quadrizeps and wirbelsäule Muskeln. stimuliert die nieren und leber; dehnt und stärkt die beine und auch verbessert die erinnerung und die konzentration. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.