Eidechse
Utthan Pristhasana
UT-ahn prisch-TAH-sah-nah
Öffnet die Hüften, Leisten und die hintere Oberschenkelmuskulatur
Dehnt die Bauchorgane
Erhöht die Energie
Wie man Eidechse durchführt
- Beginne im Herabschauenden Hund. Strecke dein rechtes Bein zum Himmel mit einer Einatmung.
- Positioniere deinen rechten Fuß außerhalb deiner rechten Hand mit einer Ausatmung.
- Senke deine Ellenbogen zum Boden unter deine Schultern, Unterarme sind parallel. Überprüfe, dass dein rechtes Knie über deinem Fußgelenk ausgerichtet ist.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Komme auf deine Hände mit einer Einatmung. Strecke dein rechtes Bein hoch und zurück mit einer Ausatmung, dann komme zum Herabschauenden Hund zurück. Wechsle die Seiten
Schritt für Schritt Anleitung
- Strecke Herz nach vorne
- Richte Knie über Fußgelenk aus
- Ziehe Schulterblätter zusammen
- Bringe rechtes Knie nach innen
Modifikation: Bringe dein hinteres Knie auf den Boden und entspanne die Unterarme auf einem Block.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.
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Eidechse (Utthan Pristhasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur, und beinhaltet auch fußgelenke and knie and quadrizeps and wirbelsäule Muskeln. dehnt die bauchorgane; Öffnet die hüften, leisten und die hintere oberschenkelmuskulatur und auch erhöht die energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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