Eidechse
Utthan Pristhasana
UT-ahn prisch-TAH-sah-nah
Öffnet die Hüften, Leisten und die hintere Oberschenkelmuskulatur
Dehnt die Bauchorgane
Erhöht die Energie
Wie man Eidechse durchführt
- [NEW_LINE]
- Begin in Downward Facing Dog. Reach your right leg toward the sky with an inhale.
- Place your right foot outside of your right hand with an exhale.
- Lower your elbows to the floor underneath your shoulders, forearms parallel. Check that your right knee is aligned over your ankle.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Rise onto your hands with an inhale. Reach your right leg up and back with an exhale, then return to Downward Facing Dog. Change sides.
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
Schritt für Schritt Anleitung
- Extend heart forward
- Align knee over ankle
- Draw shoulder blades together
- Hug right knee in
Modifikation: Bringe dein hinteres Knie auf den Boden und entspanne die Unterarme auf einem Block.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
Mehr Yogaposen zum Entdecken
Eidechse (Utthan Pristhasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur, und beinhaltet auch fußgelenke and knie and quadrizeps and wirbelsäule Muskeln. Eidechse dehnt die bauchorgane; Öffnet die hüften, leisten und die hintere oberschenkelmuskulatur und auch erhöht die energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.
©
Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
