Umgekehrter Krieger / Friedvoller Krieger
Viparita Virabhadrasana
VIP-ah-RI-tah VIR-ah-bhah-DRAH-sah-nah
Stärkt die Arme und Beine, verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule
Stimuliert den Blutkreislauf
Reduziert Erschöpfungen
Wie man Umgekehrter Krieger / Friedvoller Krieger durchführt
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- Begin standing in Warrior II with your left foot forward. Lower your right hand to your right thigh with an exhale.
- With an inhale reach your left arm up and next to your ear, leaning into a slight backbend. Gaze up toward your left hand.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Return to Warrior II with an exhale. Straighten your leg with an inhale, then exhale and step your feet together. Release your arms. Change sides.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Anchor outer edge of foot to floor
- Align knee over ankle
- Lengthen through sides of waist
- Align bicep next to ear
Modifikation: Beuge das vordere Bein nicht so tief.
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck hast.
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Umgekehrter Krieger / Friedvoller Krieger (Viparita Virabhadrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge and hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and quadrizeps and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch waden and knie and schräge bauchmuskeln and schultern Muskeln. Umgekehrter krieger / friedvoller krieger stimuliert den blutkreislauf; stärkt die arme und beine, verbessert die flexibilität der wirbelsäule und auch reduziert erschöpfungen. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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