Spagat im Stehen
Urdhva Prasarita Eka Padasana
URD-vah pra-SAR-i-tah eh-kah PAH-DAH-sah-nah
Dehnt und stärkt die Beine
Stimuliert die Nieren und Leber
Verbessert die Erinnerung und die Konzentration
Wie man Spagat Im Stehen durchführt
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- Stand with your feet together and parallel. Bend forward from your hips with an exhale. Lengthen your torso as you come down. Reach your palms toward the floor on either side of your feet.
- Draw your kneecaps up and lift your sitting bones toward the sky. Shift your weight to your right foot. Reach your left foot back and up with an inhale. Draw your torso toward your thigh.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Lower your leg with an exhale. Change sides.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Square hips toward floor
- Point standing knee forward
- Draw torso toward thigh
- Relax neck
Modifikation: Hebe das gehobene Bein parallel zum Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck hast.
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Spagat Im Stehen (Urdhva Prasarita Eka Padasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: fußgelenke and waden and hintere oberschenkelmuskulatur, und beinhaltet auch quadrizeps and wirbelsäule Muskeln. Spagat im stehen stimuliert die nieren und leber; dehnt und stärkt die beine und auch verbessert die erinnerung und die konzentration. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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