Hase
Sasangasana
schah-sahn-GAH-sah-nah
Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und des Rückens
Transportiert frisches Blut zum Gehirn, bring Energie zur Schilddrüse
Belebt den Geist und lindert die Depression
Wie man Hase durchführt
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- Begin sitting with your legs folded underneath you. Firmly grip your heels.
- Slowly fold forward with an exhale, bringing your head to the floor as close to your knees as possible.
- Lift your hips with an inhale. Roll onto the top of your head.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Lower your hips with an exhale and slowly rise with an inhale.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Lift hips toward sky
- Firm grip on heels
- Lift shoulders away from head
- Top of head on floor
- Head close to knees
Modifikation: Positioniere eine gefaltete Decke unter deine Knie als Polsterung.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.
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Hase (Sasangasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: nacken & oberer kapuzenmuskel and wirbelsäule and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and schultern Muskeln. Hase transportiert frisches blut zum gehirn, bring energie zur schilddrüse; verbessert die flexibilität der wirbelsäule und des rückens und auch belebt den geist und lindert die depression. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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