Sitzende Winkelhaltung

Upavistha Konasana

up-ah-visch-tah ko-NAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Hüftöffnungshaltung, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Waden, Hintere Oberschenkelmuskulatur

Sekundäre

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Unterer Rücken, Wirbelsäule

Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Leisten

Stärkt die Nieren und Beckenorgane

Beruhigt den Geist

Wie man Sitzende Winkelhaltung durchführt

Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Öffne deine Füße so weit wie möglich. Lasse deine Zehen nach oben zeigen.
Wandere mit deinen Armen nach vorne mit einer Ausatmung. Ergreife deine großen Zehen mit deinen Zeigefingern. Atme hier für einen Moment.
Beuge dich von der Hüfte mit einer Ausatmung nach vorne und halte die Außenseite deiner Füße. Entspanne deinen Nacken.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Richte dich mit einer Einatmung auf.

Schritt für Schritt Anleitung

Lasse Zehen und Knie zum Himmel zeigen
Strecke Vorderseite des Oberkörpers
Vermeide es Wirbelsäule zu runden
Beuge Knie ein bisschen

Modifikation: Bleibe aufrecht und wandere mit den Händen nach vorne so weit wie möglich, ohne dich zu belasten.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Kühlende Atmung · Sheetali Pranayama

Nadelöhr · Sucirandhrasana

Vollkommene Sitzhaltung / Sitzhaltung der Weisen · Siddhasana

Browse alle Yogaposen

Sitzende Winkelhaltung (Upavistha Konasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and hintere oberschenkelmuskulatur, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken and wirbelsäule Muskeln. stärkt die nieren und beckenorgane; dehnt die hintere oberschenkelmuskulatur und die leisten und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.