Gebundener Lotussitz

Baddha Padmasana

bah-dha pahd-MAH-sah-nah

Posenkategorien

Hüftöffnungshaltung, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Schultern

Sekundäre

Fußgelenke, Knie, Quadrizeps, Wirbelsäule

Verbessert die Haltung, dehnt die Schultern

Erweitert die Lungen

Energetisiert und fokussiert den Geist

Wie man Gebundener Lotussitz durchführt

Beginne im Lotussitz mit deinem linken Fuß oben. Lehne dich nach vorne und mit einer Einatmung bewege deinen linken Arm hinter dich. Ergreife deine linke große Zehe.
Mit einer Ausatmung lehne dich weiter nach vorne. Bewege deinen rechten Arm hinter dich und ergreife deine linke große Zehe. Sitze aufrecht.
Halte die Pose und atme langsam und tief aus und ein.
Löse behutsam deine Füße und Beine. Wiederhole mit dem anderen Bein oben.

Schritt für Schritt Anleitung

Sitze aufrecht
Fersen nahe zum Schambein
Halte großen Zehen fest
Ziehe Füße zum Becken und nach unten
Erweitere die Brust

Modifikation: Lehne dich nach vorne, um die Dehnung in deinen Schultern zu verringern.

Vermeide diese Pose, wenn du Ischiasbeschwerden oder Kniebeschwerden hast.

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Gebundener Lotussitz (Baddha Padmasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schultern, und beinhaltet auch fußgelenke and knie and quadrizeps and wirbelsäule Muskeln. erweitert die lungen; verbessert die haltung, dehnt die schultern und auch energetisiert und fokussiert den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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