Sitzende Winkelhaltung
Upavistha Konasana
up-ah-visch-tah ko-NAH-sah-nah
Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Leisten
Stärkt die Nieren und Beckenorgane
Beruhigt den Geist
Wie man Sitzende Winkelhaltung durchführt
- [NEW_LINE]
- Sit with your legs stretched in front of you. Open your feet as wide as possible. Point your toes up.
- Walk your arms forward with an exhale. Grasp your big toes with your index fingers. Breathe here for a moment.
- Bend forward from your hips with an exhale and hold the outsides of your feet. Relax your neck.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Rise with an inhale.
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
[NEW_LINE]
Schritt für Schritt Anleitung
- Point toes and knees toward sky
- Lengthen front of torso
- Avoid rounding the spine
- Micro-bend the knees
Modifikation: Bleibe aufrecht und wandere mit den Händen nach vorne so weit wie möglich, ohne dich zu belasten.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
Mehr Yogaposen zum Entdecken
Spagat im Stehen · Urdhva Prasarita Eka Padasana
Meerjungfrau · Eka Pada Rajakapotasana
Three Parts / Three Limbed Forward Bend · Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
Sitzende Winkelhaltung (Upavistha Konasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and hintere oberschenkelmuskulatur, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken and wirbelsäule Muskeln. Sitzende winkelhaltung stärkt die nieren und beckenorgane; dehnt die hintere oberschenkelmuskulatur und die leisten und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.
©
Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
