Halbes Boot

Ardha Navasana

Posenkategorien

Haltungen für den Bauch, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Wirbelsäule

Sekundäre

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps

Stärkt die Rumpfmuskulatur, die Wirbelsäule und die Hüftbeuger

Stimuliert die Verdauungsorgane, die Nieren und die Schilddrüse

Lindert Stress und Lethargie

Wie man Halbes Boot durchführt

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1. Sit with your knees bent, feet flat on the floor. Bring your knees and feet to touch.

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2. Hold on to the backs of your knees. Lean back with an exhale so that your toes lift from the floor. Balance on your sitting bones.

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3. Release your hands and bring your arms and shins parallel to the floor.

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4. Balance in the pose and take slow, deep breaths.

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5. Lower your feet with an exhale.

Schritt für Schritt Anleitung

• Lengthen spine and keep back flat
• Reach strongly through fingers
• Balance on sit bones
• Keep lower front belly soft

Modifikation: Halte die Hinterseite der Oberschenkel zur Unterstützung.

Vermeide diese Pose, wenn du niedrigen Blutdruck, Herzprobleme oder eine Verletzung im unteren Rücken hast.

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Halbes Boot (Ardha Navasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie haltungen für den bauch and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and wirbelsäule, und beinhaltet auch hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps Muskeln. Halbes boot stimuliert die verdauungsorgane, die nieren und die schilddrüse; stärkt die rumpfmuskulatur, die wirbelsäule und die hüftbeuger und auch lindert stress und lethargie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!