Schildkröte
Kurmasana
KUR-MAH-sah-nah
Dehnt die Wirbelsäule und Schultern
Aktiviert die Bauchorgane
Verbessert die Energie, erfrischt den Geist
Wie man Schildkröte durchführt
- Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Öffne deine Füße ungefähr einen Meter weit.
- Beuge deine Knie. Beuge dich vorwärts mit einer Ausatmung und fädle deine Schultern unter deine Knie. Strecke deine Hände zur Seite.
- Senke deinen Kopf. Strecke deine Beine, um deine Brust auf dem Boden abzuflachen mit einer Ausatmung.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Löse deine Arme und richte dich mit einer Einatmung auf.
Schritt für Schritt Anleitung
- Presse Beine gegen Oberarme
- Drücke Fersen nach unten und vorne
- Beine gestreckt
- Verlängere Oberkörper
- Drücke Oberschenkel nach innen
Modifikation: Halte die Knie gebeugt und strecke deine Hände nach vorne.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Rückenverletzung hast.
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Schildkröte (Kurmasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. aktiviert die bauchorgane; dehnt die wirbelsäule und schultern und auch verbessert die energie, erfrischt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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