Schildkröte
Kurmasana
KUR-MAH-sah-nah
Dehnt die Wirbelsäule und Schultern
Aktiviert die Bauchorgane
Verbessert die Energie, erfrischt den Geist
Wie man Schildkröte durchführt
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- Sit with your legs stretched in front of you. Open your feet two to three feet wide.
- Bend your knees. Bend forward with an exhale and thread your shoulders under your knees. Stretch your hands to the sides.
- Lower your head. Straighten your legs to flatten your chest to the floor with an exhale.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Release your arms and rise with an inhale.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Press legs against upper arms
- Push heels down and forward
- Legs straight
- Elongate torso
- Squeeze thighs in
Modifikation: Halte die Knie gebeugt und strecke deine Hände nach vorne.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Rückenverletzung hast.
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Schildkröte (Kurmasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Schildkröte aktiviert die bauchorgane; dehnt die wirbelsäule und schultern und auch verbessert die energie, erfrischt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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