Schildkröte

Kurmasana

KUR-MAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Hüftöffnungshaltung, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Dehnt die Wirbelsäule und Schultern

Aktiviert die Bauchorgane

Verbessert die Energie, erfrischt den Geist

Wie man Schildkröte durchführt

Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Öffne deine Füße ungefähr einen Meter weit.
Beuge deine Knie. Beuge dich vorwärts mit einer Ausatmung und fädle deine Schultern unter deine Knie. Strecke deine Hände zur Seite.
Senke deinen Kopf. Strecke deine Beine, um deine Brust auf dem Boden abzuflachen mit einer Ausatmung.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Löse deine Arme und richte dich mit einer Einatmung auf.

Schritt für Schritt Anleitung

Presse Beine gegen Oberarme
Drücke Fersen nach unten und vorne
Beine gestreckt
Verlängere Oberkörper
Drücke Oberschenkel nach innen

Modifikation: Halte die Knie gebeugt und strecke deine Hände nach vorne.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Rückenverletzung hast.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Halb Gebundene Lotushaltung zur Streckung der Körperrückseite · Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Vollkommene Sitzhaltung / Sitzhaltung der Weisen · Siddhasana

Stehendes Yogasiegel · Dandayamana Yoga Mudrasana

Browse alle Yogaposen

Schildkröte (Kurmasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Schildkröte aktiviert die bauchorgane; dehnt die wirbelsäule und schultern und auch verbessert die energie, erfrischt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.