Stehende Grätsche C

Prasarita Padottanasana C

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Hüftöffnungshaltung, Umkehrungen, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Unterer Rücken, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Waden, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Stärkt die Beine und Wirbelsäule, dehnt die Schultern

Verbessert die Verdauung

Beruhigt den Geist

Wie man Stehende Grätsche C durchführt

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1. Stand with your feet 3 to 5 feet apart and parallel.

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2. Interlace your fingers behind you. Lift your chest and lengthen your spine with an inhale.

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3. Bend forward with an exhale, keeping your spine long. Lift your arms up and overhead.

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4. Bend your elbows and bring your hands toward your back. Rotate your palms to face out. Straighten your arms and bring your hands back toward the floor with an exhale.

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5. Hold the pose and take slow, deep breaths.

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6. Inhale and rise with a flat back. Step your feet together with an exhale and release your hands.

Schritt für Schritt Anleitung

• Relax shoulders
• Relax torso toward floor
• Palms face away from body
• Engage lower belly
• Draw shoulder blades toward tailbone

Modifikation: Halte deine Hände in der ersten Position (Handflächen in Richtung deines Rückens).

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder Probleme mit dem unteren Rücken hast.

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Stehende Grätsche C (Prasarita Padottanasana C in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and unterer rücken and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Stehende grätsche c verbessert die verdauung; stärkt die beine und wirbelsäule, dehnt die schultern und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!