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Yoga Posen Guide
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Tiefer Ausfallschritt

Anjaneyasana

AHN-tschah-ney-AH-sah-nah
Tiefer Ausfallschritt
Dehnt und stärkt die Beine, öffnet die Brust
Erweitert und stärkt die Lungen
Reduziert Erschöpfung, erhöht Energie

Wie man Tiefer Ausfallschritt durchführt

  1. Beginne im Herabschauenden Hund. Mit einer Ausatmung ziehe deinen rechten Fuß zwischen deine Hände. Komme hoch auf deine Fingerspitzen.
  2. Aktiviere dein hinteres Bein. Strecke deine Arme zum Himmel mit einer Einatmung, die Handflächen sind einander zugewandt. Bringe deinen Oberkörper in eine aufrechte Position.
  3. Beuge dein rechtes Knie mit einer Ausatmung und bringe den Oberschenkel parallel zum Boden. Richte das Knie über dem Fußgelenk aus.
  4. Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
  5. Mit einer Ausatmung kommst du zurück zum Herabschauenden Hund. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
  • Mache Steißbein lang und lass es nach unten sinken
  • Senke Schultern weg von Ohren
  • Hebe hintere Ferse hoch
  • Richte Knie über Fußgelenk aus
  • Ziehe untere Rippen nach innen und unten
Modifikation: Halte deine Hände an deinen Hüften oder bringe das hintere Knie auf den Boden, lege die Oberseite des Fußes auf den Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du Herzprobleme, Bluthochdruck oder eine Knieverletzung hast.
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Mehr Yogaposen zum Entdecken

Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge and gleichgewichtshaltung and hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps and schultern, und beinhaltet auch fußgelenke and brust and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie and wirbelsäule Muskeln. erweitert und stärkt die lungen; dehnt und stärkt die beine, öffnet die brust und auch reduziert erschöpfung, erhöht energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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