Tiefer Ausfallschritt
Anjaneyasana
AHN-tschah-ney-AH-sah-nah
Dehnt und stärkt die Beine, öffnet die Brust
Erweitert und stärkt die Lungen
Reduziert Erschöpfung, erhöht Energie
Wie man Tiefer Ausfallschritt durchführt
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- Begin in Downward Facing Dog. Step your right foot in between your hands with an exhale. Rise onto your fingertips.
- Engage your back leg. Reach your arms toward the sky with an inhale, palms facing each other. Bring your torso upright.
- Bend your right knee with an exhale, bringing the thigh parallel to the floor. Align knee over ankle.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Lower to Downward Facing Dog with an exhale. Change sides.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Lengthen tailbone toward floor
- Draw shoulders away from ears
- Lift back heel
- Align knee over ankle
- Draw lower ribs in and down
Modifikation: Halte deine Hände an deinen Hüften oder bringe das hintere Knie auf den Boden, lege die Oberseite des Fußes auf den Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du Herzprobleme, Bluthochdruck oder eine Knieverletzung hast.
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Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge and gleichgewichtshaltung and hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps and schultern, und beinhaltet auch fußgelenke and brust and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie and wirbelsäule Muskeln. Tiefer ausfallschritt erweitert und stärkt die lungen; dehnt und stärkt die beine, öffnet die brust und auch reduziert erschöpfung, erhöht energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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