Shining Skull / Frontal Brain Cleansing Breath
Kapalabhati Pranayama
kah-PAHL-ah-BAH-ti PRAHN-AH-YAHM-ah
Stärkt die Bauchmuskeln
Reinigt die Lungen, stärkt das Verdauungssystem
Belebt den Geist, entfernt Schläfrigkeit
Wie man Shining Skull / Frontal Brain Cleansing Breath durchführt
- Sitze in einer komfortablen Position. Strecke deine Wirbelsäule.
- Lege deine Hände auf deine Knie. Schließe deine Augen. Atme natürlich ein.
- Atme kraftvoll durch deine Nase aus, indem du deinen Bauch aktiv zur Wirbelsäule ziehst. Halte den Rest deines Körpers still. Atme natürlich ein.
- Wiederhole 10 Runden dieser Atmung: kraftvoll ausatmen und natürlich einatmen bei einem mittleren Tempo. Dann ruhe dich für eine Minute in der Totenstellung aus.
Schritt für Schritt Anleitung
- Strecke Wirbelsäule
- Halte Kinn parallel zum Boden
- Ziehe Bauch zur Wirbelsäule für eine kraftvolle Ausatmungen
- Atme passiv ein
- Bewege Schultern nicht
- Vermeide ruckartige Bewegungen
- Entspanne Gesicht
Vermeide diese Übung, wenn du Bluthochdruck hast. Stoppe sofort, wenn es dir schwindelig wird.
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Shining Skull / Frontal Brain Cleansing Breath (Kapalabhati Pranayama in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie atemübung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and brust. reinigt die lungen, stärkt das verdauungssystem; stärkt die bauchmuskeln und auch belebt den geist, entfernt schläfrigkeit. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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