Shining Skull / Frontal Brain Cleansing Breath
Kapalabhati Pranayama
kah-PAHL-ah-BAH-ti PRAHN-AH-YAHM-ah
Stärkt die Bauchmuskeln
Reinigt die Lungen, stärkt das Verdauungssystem
Belebt den Geist, entfernt Schläfrigkeit
Wie man Shining Skull / Frontal Brain Cleansing Breath durchführt
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- Sit in a comfortable position. Lengthen your spine.
- Rest your hands on your knees. Close your eyes. Inhale naturally.
- Forcefully exhale through your nose by actively drawing your belly toward your spine. Keep the rest of your body still. Inhale naturally.
- Repeat 10 rounds of this breath: exhaling forcefully and inhaling naturally at a medium pace. Then rest for a minute in Corpse.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Lengthen spine
- Keep chin parallel to floor
- Draw belly toward spine for forceful exhalations
- Inhale passively
- Do not move shoulders
- Avoid jerky movements
- Relax face
Vermeide diese Übung, wenn du Bluthochdruck hast. Stoppe sofort, wenn es dir schwindelig wird.
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Shining Skull / Frontal Brain Cleansing Breath (Kapalabhati Pranayama in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie atemübung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and brust. Shining skull / frontal brain cleansing breath reinigt die lungen, stärkt das verdauungssystem; stärkt die bauchmuskeln und auch belebt den geist, entfernt schläfrigkeit. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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