Schlafende Schildkröte
Supta Kurmasana
sup-tah KUR-MAH-sah-nah
Dehnt die Wirbelsäule, Schultern und Hüften
Aktiviert die Bauchorgane
Verbessert die Energie, erfrischt den Geist
Wie man Schlafende Schildkröte durchführt
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- Begin in Tortoise. Externally rotate your hips and move your heels close to your head.
- Drop your shoulders down as you reach your hands behind you. Clasp your hands.
- Lift your feet with an inhale and cross your ankles over your head.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Release your feet and arms and rise with an inhale.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Shoulders drop down
- Bind hands before legs
- Pull head in
- Ankles crossed
Modifikation: Verkreuze deine Zehen oder verkreuze deine Fußgelenke unter deinem Kopf.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Rücken- oder Schulterverletzung hast.
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Schlafende Schildkröte (Supta Kurmasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Schlafende schildkröte aktiviert die bauchorgane; dehnt die wirbelsäule, schultern und hüften und auch verbessert die energie, erfrischt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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