Bharadvaja’s Drehsitz

Bharadvajasana I

Posenkategorien

Sitzhaltung, Drehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Unterer Rücken, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Wirbelsäule

Sekundäre

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Knie, Quadrizeps, Handgelenk

Fördert die Flexibilität in der Wirbelsäule und im Rücken

Stimuliert die Verdauung und die Entgiftung

Reinigt negative Emotionen

Wie man Bharadvaja’s Drehsitz durchführt

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1. Sit with your legs stretched in front of you. Shift to your right and bend your knees, bringing your feet near your left hip. Rest your left ankle on arch of your right foot.

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2. Lengthen your spine with an inhale. Twist to the right with an exhale. Place your right fingertips on the floor behind you and tuck your left hand underneath and to the right of your right knee, palm on the floor. Wrap your right arm behind you and clasp your left upper arm.

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3. Lengthen with each inhalation and twist deeper with each exhalation, gazing over your right shoulder.

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4. Hold the pose and take slow, deep breaths.

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5. Slowly unwind with an exhale. Change sides.

Schritt für Schritt Anleitung

• Draw shoulders away from ears
• Soften neck
• Buttocks on the floor
• Soften belly

Modifikation: Drücke die Rückseite deiner linken Hand gegen die Hüfte statt sie darunter zu klemmen. Halte deine Fingerspitzen auf dem Boden.

Vermeide diese Pose wenn du eine Verletzung in deinem Knie oder eine akute Verletzung in deinem Rücken hast.

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Bharadvaja’s Drehsitz (Bharadvajasana I in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie sitzhaltung and drehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie and quadrizeps and handgelenk Muskeln. Bharadvaja’s drehsitz stimuliert die verdauung und die entgiftung; fördert die flexibilität in der wirbelsäule und im rücken und auch reinigt negative emotionen. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!