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Bharadvaja’s Drehsitz

Bharadvajasana I

bhar-ahd-vah-TSCHAH-sah-nah
Bharadvaja’s Drehsitz
Fördert die Flexibilität in der Wirbelsäule und im Rücken
Stimuliert die Verdauung und die Entgiftung
Reinigt negative Emotionen

Wie man Bharadvaja’s Drehsitz durchführt

  1. Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Verlagere dich nach rechts und beuge deine Knie. Bringe deine Füße nahe an die linke Hüfte. Lege dein linkes Fußgelenk auf den Fußrücken deines rechten Fußes.
  2. Mit einer Einatmung strecke deine Wirkbelsäule. Mit einer Ausatmung drehe dich nach rechts. Positioniere deine rechten Fingerspitzen auf dem Boden hinter dir und und stecke deine linke Hand darunter und rechts von deinem rechten Knie, Handfläche auf dem Boden. Wickle deinen rechten Arm hinter dich und umklammere deinen linken Oberarm.
  3. Mit jeder Einatmung finde mehr Länge und mit jeder Ausatmung drehe dich mehr, blicke über deine rechte Schulter.
  4. Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
  5. Löse die Pose langsam auf mit einer Ausatmung. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
  • Ziehe Schultern von Ohren weg
  • Werde im Nacken weich
  • Po auf dem Boden
  • Werde im Bauch weich
Modifikation: Drücke die Rückseite deiner linken Hand gegen die Hüfte statt sie darunter zu klemmen. Halte deine Fingerspitzen auf dem Boden.
Vermeide diese Pose wenn du eine Verletzung in deinem Knie oder eine akute Verletzung in deinem Rücken hast.
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Mehr Yogaposen zum Entdecken

Bharadvaja’s Drehsitz (Bharadvajasana I in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie sitzhaltung and drehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie and quadrizeps and handgelenk Muskeln. stimuliert die verdauung und die entgiftung; fördert die flexibilität in der wirbelsäule und im rücken und auch reinigt negative emotionen. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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