Katzendehnung

Marjariasana

mar-tschar-i-AH-sah-nah

Posenkategorien

Rückbeuge, Vorwärtsbeuge, Aufwärmung

Primäre Körperteile aktiviert

Unterer Rücken, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Wirbelsäule, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Sekundäre

Nacken & Oberer Kapuzenmuskel, Schultern, Handgelenk

Dehnt den Nacken, die Schultern und die Wirbelsäule

Massiert die Bauch- und Geschlechtsorgane

Lindert Stress und balanciert Emotionen aus

Wie man Katzendehnung durchführt

Beginne im Vierfüßlerstand. Bringe deine Handgelenke direkt unter deine Schultern und die Knie unter deine Hüften. Bringe deine Kopf in eine neutrale Position.
Mit einer Einatmung beuge deine Wirbelsäule und richte deinen Kopf und dein Steißbein zum Himmel. Lass deinen Bauch zum Boden hin sinken.
Mit einer Ausatmung mache deine Wirbelsäule rund, ziehe deinen Kopf und dein Steißbein zum Boden hin.
Wiederhole diese Bewegung.

Schritt für Schritt Anleitung

Richte Handgelenke unter Schultern aus
Richte Knie unter Hüften aus
Erweitere Schultern
Mit der Einatmung beuge
Mit der Ausatmung runde

Modifikation: Positioniere eine gefaltete Decke unter deine Knie als Polsterung.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Laying Knees to Chest · Apanasana

Nach Oben Schauender Hund · Urdhva Mukha Svanasana

Halbe Vorbeuge aus dem Stand · Ardha Uttanasana

Browse alle Yogaposen

Katzendehnung (Marjariasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge and vorwärtsbeuge and aufwärmung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and wirbelsäule and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch nacken & oberer kapuzenmuskel and schultern and handgelenk Muskeln. massiert die bauch- und geschlechtsorgane; dehnt den nacken, die schultern und die wirbelsäule und auch lindert stress und balanciert emotionen aus. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.