Halber Affe / Halber Spagat
Ardha Hanumanasana
ard-ha ha-nu-MAH-NAH-sah-nah
Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Leisten stark
Bringt frisches Blut zum Beckenbereich
Entwickelt Geduld
Wie man Halber Affe / Halber Spagat durchführt
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- Begin in Equestrian with your right leg back. Extend your left leg forward with an exhale and flex your foot.
- Support your weight on your fingertips. Energetically pull your left heel toward you.
- Bend forward with an exhale, keeping your head in line with your spine. Inch your foot forward as your flexibility allows.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Drag your front leg toward you with an inhale. Change sides.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Energetically drag front heel toward you
- Flex front foot
- Keep head in line with spine
- Lengthen spine
Modifikation: Bleibe aufrecht.
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Halber Affe / Halber Spagat (Ardha Hanumanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur, und beinhaltet auch knie and wirbelsäule Muskeln. Halber affe / halber spagat bringt frisches blut zum beckenbereich; dehnt die hintere oberschenkelmuskulatur und die leisten stark und auch entwickelt geduld. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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