Königstaube

Rajakapotasana

Posenkategorien

Rückbeuge

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Quadrizeps

Dehnt die Wirbelsäule und Schultern

Erhöht die Blutzirkulation zu den Drüsen, unterstützt die Harnwege

Verleiht dem Geist Energie

Wie man Königstaube durchführt

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1. Lie on your stomach. Place your palms on the floor near your navel.

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2. Lift your head, chest and torso with an inhale, straightening your arms.

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3. Bend your knees with an exhale, bringing your feet near your head.

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4. Lean into your right hand, then quickly lift your left hand with an exhale and grab hold of your left knee. Pause, then quickly lift your right hand with an exhale and grab hold of your right knee.

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5. Expand your chest and touch your head to the soles of your feet.

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6. Hold the pose and breathe (the breath will quicken).

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7. Release your arms one at a time. Lower your legs and then torso with an exhale.

Schritt für Schritt Anleitung

• Keep body weight on pelvis and thighs
• Expand chest
• Touch head to soles of feet
• Feet and knees together

Modifikation: Halte deine Hände auf dem Boden.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Rückenverletzung hast.

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Königstaube (Rajakapotasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and quadrizeps Muskeln. Königstaube erhöht die blutzirkulation zu den drüsen, unterstützt die harnwege; dehnt die wirbelsäule und schultern und auch verleiht dem geist energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!