Kamel
Ustrasana
usch-TRAH-sah-nah
Dehnt die Körpervorderseite, verbessert die Haltung
Stimuliert die Bauchorgane
Lindert Erschöpfung und Angstzustände
Wie man Kamel durchführt
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- Begin kneeling with your knees hip-width apart. Curl your toes under.
- Place your hands on your lower back. Lengthen your spine and expand your chest with an inhale.
- Slowly arch back with an exhale, keeping your hips over your knees. One at a time, bring your hands to the insides of your ankles. Rest your neck in a neutral position.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Return your hands to your back, then rise with an inhale and sit back on your heels.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Keep neck neutral
- Lengthen tailbone toward floor
- Reach chest toward sky
- Align hips over knees
- Knees hip distance wide
Modifikation: Halte deine Hände am Kreuzbein, um die Dehnung zu verringern.
Vermeide diese Pose wenn du eine Nacken- oder Rückenverletzung hast.
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Kamel (Ustrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: brust and nacken & oberer kapuzenmuskel and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken Muskeln. Kamel stimuliert die bauchorgane; dehnt die körpervorderseite, verbessert die haltung und auch lindert erschöpfung und angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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