Hohe Stütze Flow
Kumbhakasana Vinyasa
kum-bhah-KAH-sah-nah vin-yah-sa
Dehnt den Rücken; stärkt die Schultern und die Rumpfmuskulatur
Verbessert die Mobilität des Verdauungssystems
Bildet Ausdauer
Wie man Hohe Stütze Flow durchführt
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- Begin in Downward Facing Dog. Bring your hands as wide as your shoulders and feet as wide as your hips. Spread your fingers wide. Reach your tailbone toward the sky behind you.
- With an inhale, shift forward into Plank, bringing your shoulders over your wrists.
- With an exhale push back into Downward Facing Dog.
- Repeat this movement.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Hands shoulder-width apart, fingers wide
- Feet hip-width apart
- Draw belly toward spine
- Inhale, shift forward
- Exhale, push back
Modifikation: Bringe die Knie zum Boden.
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder ein Karpaltunnelsyndrom hast.
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Hohe Stütze Flow (Kumbhakasana Vinyasa in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie haltungen für den bauch and vorwärtsbeuge and aufwärmung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and schräge bauchmuskeln and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and quadrizeps and trizeps and handgelenk Muskeln. Hohe stütze flow verbessert die mobilität des verdauungssystems; dehnt den rücken; stärkt die schultern und die rumpfmuskulatur und auch bildet ausdauer. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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