Vorwärtsbeuge im Sitzen
Paschimottanasana
pah-schi-mot-TAH-NAH-sah-nah
Dehnt die Wirbelsäule und die hintere Oberschenkelmuskulatur
Stärkt die Bauchorgane und das Urogenitalsystem
Beruhigt den Geist und lindert Angstzustände
Wie man Vorwärtsbeuge Im Sitzen durchführt
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- Sit with your legs stretched in front of you. Bring your feet to touch.
- Reach your arms toward the sky with an inhale.
- Bend forward from your hips with an exhale and hold your shins, ankles, or toes. Relax your neck. Breathe deeply into your belly.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Rise with an inhale.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Keep neck in line with spine
- Keep feet together and relaxed
- Bend elbows
- Breathe deeply into belly and back
Vermeide diese Pose, wenn du Asthma oder eine Rückenverletzung hast.
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Vorwärtsbeuge Im Sitzen (Paschimottanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken Muskeln. Vorwärtsbeuge im sitzen stärkt die bauchorgane und das urogenitalsystem; dehnt die wirbelsäule und die hintere oberschenkelmuskulatur und auch beruhigt den geist und lindert angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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