Demütiger Krieger

Baddha Virabhadrasana

bah-dha VIR-ah-bhah-DRAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Umkehrungen, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps, Schultern

Sekundäre

Fußgelenke, Waden

Dehnt die Schultern, stärkt die Beine

Stimuliert die Verdauung

Zieht den Fokus nach innen

Wie man Demütiger Krieger durchführt

Beginne im Krieger I mit deinem linken Fuß vorne. Verschränke deine Hände hinter dir mit einer Ausatmung.
Hebe deine Brust und strecke deine Wirbelsäule mit einer Einatmung.
Beuge dich nach vorne mit einer Ausatmung und bringe deinen Oberkörper zur Innenseite deines vorderen Beins. Hebe deine Arme hoch und über den Kopf.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Hebe deinen Oberkörper mit einer Einatmung. Stelle deine Füße zusammen und löse deine Arme mit einer Ausatmung. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Verankere Außenseite des Fußes im Boden
Entspanne Nacken
Hebe hinteres Knie an
Knie über Fußgelenk
Schultern entspannt

Modifikation: Halte die gegensätzlichen Ellenbogen. Hebe deine hintere Ferse vom Boden.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Verletzung im unteren Rücken oder Bluthochdruck hast.

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Demütiger Krieger (Baddha Virabhadrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps and schultern, und beinhaltet auch fußgelenke and waden Muskeln. stimuliert die verdauung; dehnt die schultern, stärkt die beine und auch zieht den fokus nach innen. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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