Gestreckte Welpenhaltung
Uttana Shishosana
u-TAH-NAH schi-SCHO-sah-nah
Dehnt die Wirbelsäule und Schultern
Lindert Blähungen
Beruhigt den Geist
Wie man Gestreckte Welpenhaltung durchführt
- Beginne im Vierfüßlerstand. Positioniere deine Handgelenke direkt unter deine Schultern und die Knie unter die Hüften.
- Mit einer Ausatmung wanderst du mit deinen Händen langsam nach vorne und hältst deine Hüften über den Knien. Senke deine Brust zum Boden und falls es möglich ist, entspanne deine Stirn auf dem Boden.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Wandere mit deinen Händen zurück zu dir mit einer Ausatmung und komme wieder in einen Vierfüßlerstand.
Schritt für Schritt Anleitung
- Halte Hüften über Knien
- Positioniere Knie hüftbreit
- Positioniere Hände schulterbreit
- Bringe Brust zum Boden
Modifikation: Lege eine gefaltete Decke unter deine Knie.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.
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Gestreckte Welpenhaltung (Uttana Shishosana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. lindert blähungen; dehnt die wirbelsäule und schultern und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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