Holzscheit / Doppelte Taube / Quadrat
Agnistambhasana
ahg-ni-stahm-BHAH-sah-nah
Dehnt die Außenseite der Hüften und die Leisten
Stimuliert die Bauchorgane
Lindert Stress und Angstzustände
Wie man Holzscheit / Doppelte Taube / Quadrat durchführt
- Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen und spreize deine Füße weit.
- Beuge dein linkes Knie mit einer Ausatmung und positioniere dein Schienbein parallel zum vorderen Ende deiner Matte.
- Beuge dein rechtes Knie mit einer Einatmung und benutze deine Hände, um dein rechtes Schienbein auf dein linkes Schienbein zu legen.
- Beuge deine Füße. Positioniere deine Fingerspitzen auf dem Boden neben dir und strecke deine Wirbelsäule.
- Halte die Position und atme langsam und tief ein und aus.
- Löse deine Beine mit einer Ausatmung. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Wirbelsäule gerade
- Beuge Füße
- Knie und Füße übereinander
- Knie entspannen sich zum Boden hin
- Schienbeine parallel zum vorderen Ende der Matte
Modifikation: Positioniere eine gefaltete Decke unter deinen Hüften.
Vermeide diese Pose, wenn du eine untere Rücken- oder Knieverletzung hast.
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Holzscheit / Doppelte Taube / Quadrat (Agnistambhasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger, und beinhaltet auch fußgelenke and knie and wirbelsäule Muskeln. Holzscheit / doppelte taube / quadrat stimuliert die bauchorgane; dehnt die außenseite der hüften und die leisten und auch lindert stress und angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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