Kopf an Knie Haltung C

Janu Sirsasana C

tschah-nu SCHIR-SCHAH-sah-nah C

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Fußgelenke, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Wirbelsäule

Sekundäre

Waden, Knie, Unterer Rücken, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel

Dehnt die Wirbelsäule, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Fußgelenke

Stärkt die Bauchorgane und das Urogenitalsystem

Beruhigt den Geist, lindert Angstzustände

Wie man Kopf An Knie Haltung C durchführt

Sitze mit nach vorne ausgestreckten Beinen. Beuge dein rechtes Bein und positioniere deine Ferse nahe an deinem Becken.
Drehe deine Zehen zum Boden hin und deine Ferse zum Himmel. Drücke deine Hände in den Boden und schiebe dein Becken nach vorne bis deine Ferse über deinen Zehen ausgerichtet ist.
Drehe deinen Oberkörper zu deinem linken Bein. Halte deinen linken Fuß mit beiden Händen. Beuge dich mit einer Ausatmung nach vorne und bringe deinen Kopf zu deinem Schienbein. Ergreife dein linkes Handgelenk an deiner Fußsohle.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Komme mit einer Einatmung nach oben. Hebe deine Knie an und strecke dein Bein. Wechsle die Seiten.

Schritt für Schritt Anleitung

Ferse über Zehen
Fußgelenk komplett gebeugt
Drücke Knie nicht zum Boden
Wirbelsäule gestreckt
Bein gestreckt
Oberkörper zeigt zum ausgestreckten Bein

Modifikation: Statt dich nach vorne zu beugen, nutze deine Hände, um dein Becken vom Boden hochgehoben zu halten.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.

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Kopf An Knie Haltung C (Janu Sirsasana C in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: fußgelenke and hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and knie and unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel Muskeln. stärkt die bauchorgane und das urogenitalsystem; dehnt die wirbelsäule, die hintere oberschenkelmuskulatur und die fußgelenke und auch beruhigt den geist, lindert angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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