Kopf an Knie Haltung C

Janu Sirsasana C

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Sitzhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Fußgelenke, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Wirbelsäule

Sekundäre

Waden, Knie, Unterer Rücken, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel

Dehnt die Wirbelsäule, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Fußgelenke

Stärkt die Bauchorgane und das Urogenitalsystem

Beruhigt den Geist, lindert Angstzustände

Wie man Kopf An Knie Haltung C durchführt

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1. Sit with your legs stretched in front of you. Bend your right leg and place your heel close to your pelvis.

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2. Turn your toes toward the floor and your heel toward the sky. Push your hands into the floor and scoot your pelvis forward until your heel is aligned over your toes.

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3. Turn your torso toward your left leg. Hold your left foot with both hands. Bend forward with an exhale, lowering your head toward your shin. Grab hold of your left wrist at the sole of your foot.

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4. Hold the pose and take slow, deep breaths.

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5. Rise with an inhale. Lift your knee and straighten your leg. Change sides.

Schritt für Schritt Anleitung

• Heel over toes
• Ankle fully bent
• Do not push knee toward floor
• Spine long
• Leg straight
• Torso facing extended leg

Modifikation: Statt dich nach vorne zu beugen, nutze deine Hände, um dein Becken vom Boden hochgehoben zu halten.

Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.

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Kopf An Knie Haltung C (Janu Sirsasana C in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: fußgelenke and hintere oberschenkelmuskulatur and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and knie and unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel Muskeln. Kopf an knie haltung c stärkt die bauchorgane und das urogenitalsystem; dehnt die wirbelsäule, die hintere oberschenkelmuskulatur und die fußgelenke und auch beruhigt den geist, lindert angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!