Beeindruckende Kobra
Shashank Bhujangasana
schah-schahnk bhu-tschahng-AH-sah-nah
Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und der Rumpfmuskulatur
Stärkt das Fortpflanzungssystem, die Leber und die Nieren
Entwickelt die Atemkontrolle
Wie man Beeindruckende Kobra durchführt
- Beginne in der Erweiterten Stellung des Kindes: sitze zurück auf deine Fersen und strecke die Arme vor dich. Deine Hände sind schulterbreit.
- Mit einer Einatmung hebe deine Hüften, beuge deine Ellenbogen und schiebe deine Brust nach vorne am Boden entlang. Dann presse in deine Hände und strecke deine Brust nach vorne und oben und komme in die Erweiterte Kobra.
- Mit einer Ausatmung hebe deine Hüften und drücke dich zurück in die Erweiterte Stellung des Kindes.
- Wiederhole diese Bewegung.
Schritt für Schritt Anleitung
- Halte Hände schulterbreit fixiert am Boden
- Ziehe Schultern von Ohren weg
- Halte Ellenbogen gebeugt
- Atme ein und schiebe dich nach vorne
- Atme aus und drücke dich zurück
Modifikation: Komme nur in eine niedrige Kobra, halte deinen Bauch am Boden und deine Ellenbogen gebeugt.
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Beeindruckende Kobra (Shashank Bhujangasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge and haltungen für den bauch and vorwärtsbeuge and aufwärmung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and schräge bauchmuskeln and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch bizeps and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and trizeps and handgelenk Muskeln. stärkt das fortpflanzungssystem, die leber und die nieren; verbessert die flexibilität der wirbelsäule und der rumpfmuskulatur und auch entwickelt die atemkontrolle. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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