Vorbereitender Tänzer

Saral Natarajasana

Posenkategorien

Rückbeuge, Gleichgewichtshaltung, Hüftöffnungshaltung, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Brust, Quadrizeps, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Bauchmuskeln, Fußgelenke, Waden, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Stärkt die Beine, öffnet die Schultern und Brust

Erweitert und stärkt die Lungen

Verbessert die Koordination und das Gleichgewicht

Wie man Vorbereitender Tänzer durchführt

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1. Begin in Mountain Pose. Shift your weight to your left foot.

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2. Bend your right knee with an exhale, drawing the foot toward your buttocks. Clasp the inside of the ankle with your right hand.

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3. Reach your left arm forward and up with an inhale, touching the index finger and thumb together.

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4. Slowly extend your right foot up and back with an exhale. Try to bring the thigh parallel to the floor (or even higher).

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5. Hold the pose and take slow, deep breaths.

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6. Slowly lower your leg with an exhale. Change sides.

Schritt für Schritt Anleitung

• Hips squared
• Avoid compressing low back
• Steady gaze
• Do not lock standing knee
• Leg raised directly behind body

Modifikation: Stütze deine ausgestreckte Hand an einer Wand ab, um zu balancieren.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder eine Verletzung des unteren Rücken hast.

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Vorbereitender Tänzer (Saral Natarajasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge and gleichgewichtshaltung and hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: brust and quadrizeps and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and fußgelenke and waden and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and schräge bauchmuskeln and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Vorbereitender tänzer erweitert und stärkt die lungen; stärkt die beine, öffnet die schultern und brust und auch verbessert die koordination und das gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!