Vorbereitender Tänzer
Saral Natarajasana
sah-rahl nah-tah-RAH-TSCHAH-sah-nah
Stärkt die Beine, öffnet die Schultern und Brust
Erweitert und stärkt die Lungen
Verbessert die Koordination und das Gleichgewicht
Wie man Vorbereitender Tänzer durchführt
- Beginne in der Berghaltung. Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß.
- Beuge dein rechtes Knie mit einer Ausatmung und ziehe den Fuß zu deinem Po. Ergreife die Innenseite deines Fußgelenks mit der rechten Hand.
- Strecke deinen linken Arm nach vorne und hoch mit einer Einatmung und bringe den Daumen und Zeigefinger zusammen.
- Strecke deinen rechten Fuß hoch und zurück mit einer Ausatmung. Versuche den Oberschenkel parallel zum Boden zu positionieren (oder sogar höher).
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
- Senke dein Bein langsam mit einer Ausatmung. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Hüften waagerecht
- Vermeide es unteren Rücken zusammenzudrücken
- Steter Blick
- Überstrecke Knie nicht
- Bein ist direkt hinter Körper angehoben
Modifikation: Stütze deine ausgestreckte Hand an einer Wand ab, um zu balancieren.
Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder eine Verletzung des unteren Rücken hast.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
Mehr Yogaposen zum Entdecken
Kamel · Ustrasana
Reclined / Supine Pigeon / Thread the Needle · Supta Kapotasana
Lotussitz · Padmasana
Vorbereitender Tänzer (Saral Natarajasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge and gleichgewichtshaltung and hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: brust and quadrizeps and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and fußgelenke and waden and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and schräge bauchmuskeln and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Vorbereitender tänzer erweitert und stärkt die lungen; stärkt die beine, öffnet die schultern und brust und auch verbessert die koordination und das gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.
©
Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.
Entdecke unsere meistverkauften Yoga Karten – professionelles Lernen, Yogaklassen Sequenzen und ein Praxis-Guide für Anfänger*innen und Fortgeschrittene.
Coach or trainer? Build illustrated workout plans for your clients in minutes – then share them as branded PDFs or interactive workouts.
