Bogen
Dhanurasana
dhah-nur-AH-sah-nah
Dehnt den gesamten Vorderkörper, mobilisiert die Wirbelsäule
Strafft die Bauch- und Geschlechtsorgane, massiert das Herz
Lindert Erschöpfung und Angstzustände
Wie man Bogen durchführt
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- Lie on your stomach and separate your legs hip-width apart. Bend your knees and hold on the outsides of your ankles. Rest your forehead on the floor.
- Kick your legs away from you with an inhale and lift your head and chest from the floor. Balance on your low belly.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Lower with an exhale.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Bring knees hip-width apart
- Balance on navel
- Keep neck in line with spine
- Kick feet away from you
Vermeide diese Pose, wenn du eine ernste Rücken- oder Nackenverletzung hast.
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Bogen (Dhanurasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie rückbeuge gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: brust and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and unterarme and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and trizeps Muskeln. Bogen strafft die bauch- und geschlechtsorgane, massiert das herz; dehnt den gesamten vorderkörper, mobilisiert die wirbelsäule und auch lindert erschöpfung und angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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