Windentlastende Pose
Pavanmuktasana
pah-wahn-muk-TAH-sah-nah
Stärkt den unteren Rücken, dehnt die Wirbelsäule
Verbessert die Verdauung, massiert die Geschlechtsorgane
Fördert das Atembewußtsein
Wie man Windentlastende Pose durchführt
- Lege dich auf deinen Rücken mit geschlossenen Beinen.
- Beuge dein rechtes Bein mit einer Ausatmung, verschränke deine Finger um dein Schienbein herum und bringe dein Knie an die Brust. Atme tief ein.
- Hebe deinen Kopf mit einer Ausatmung und berühre mit deiner Stirn oder deinem Kinn dein Knie. Halte die Position für ein paar Sekunden.
- Senke deinen Kopf zum Boden mit einer Einatmung. Fahre fort das Knie an deine Brust zu drücken und atme langsam und tief ein und aus. Löse die Pose.
- Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Presse gestrecktes Bein in Boden
- Bringe Knie zur Brust
- Hebe Schultern vom Boden
- Presse Oberschenkel in Bauch
Starte immer mit dem rechten Bein, weil du so der Bewegung des Dickdarms folgst.
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Windentlastende Pose (Pavanmuktasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and rückenlage gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: unterer rücken and wirbelsäule, und beinhaltet auch bauchmuskeln and knie Muskeln. verbessert die verdauung, massiert die geschlechtsorgane; stärkt den unteren rücken, dehnt die wirbelsäule und auch fördert das atembewußtsein. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
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