Schmetterling in Rückenlage
Supta Baddha Konasana
sup-tah bah-dha ko-NAH-sah-nah
Dehnt die Leisten und Knie
Stimuliert die Geschlechtsorgane, reduziert Blutdruck
Lindert Stress und Angstzustände
Wie man Schmetterling In Rückenlage durchführt
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- Lie on your back. With an exhale bring the soles of your feet to touch and draw them toward your pelvis. Release your knees toward the floor.
- Bring your arms several inches away from your torso, palms facing up.
- Close your eyes. Find stillness.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Supporting your knees with your hands, straighten your legs with an exhale.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Soften belly
- Relax knees but do not push toward floor
- Tuck shoulder blades under
- Draw chin toward chest
Modifikation: Unterstütze deine Knie mit Blöcken oder Decken.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Leistenverletzung hast.
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Schmetterling In Rückenlage (Supta Baddha Konasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and rückenlage gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie, und beinhaltet auch wirbelsäule Muskeln. Schmetterling in rückenlage stimuliert die geschlechtsorgane, reduziert blutdruck; dehnt die leisten und knie und auch lindert stress und angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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