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Yoga Posen Guide
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Schmetterling in Rückenlage

Supta Baddha Konasana

sup-tah bah-dha ko-NAH-sah-nah
Schmetterling in Rückenlage
Primäre Körperteile aktiviert
Sekundäre
Muskelgruppen
Dehnt die Leisten und Knie
Stimuliert die Geschlechtsorgane, reduziert Blutdruck
Lindert Stress und Angstzustände

Wie man schmetterling in rückenlage durchführt

  1. Lege dich auf deinen Rücken. Mit einer Ausatmung bringe deine Fußsohlen zusammen und ziehe sie zu deinem Becken. Lasse die Knie zum Boden fallen.
  2. Positioniere deine Arme mehrere Zentimeter von deinem Oberkörper weg, die Handflächen zeigen nach oben.
  3. Schließe deine Augen. Finde Ruhe.
  4. Halte die Pose und atme langsam und tief aus und ein.
  5. Stütze die Knie mit deinen Händen, strecke deine Beine mit einer Ausatmung.
Schritt für Schritt Anleitung
  • Entspanne Bauch
  • Entspanne Knie, und drücke sie nicht zum Boden
  • Führe Schulterblätter unter dich
  • Ziehe Kinn zur Brust
Modifikation: Unterstütze deine Knie mit Blöcken oder Decken.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Leistenverletzung hast.
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Mehr Yogaposen zum Entdecken

Schmetterling In Rückenlage (Supta Baddha Konasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and rückenlage gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie, und beinhaltet auch wirbelsäule Muskeln. stimuliert die geschlechtsorgane, reduziert blutdruck; dehnt die leisten und knie und auch lindert stress und angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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