Waage

Tolasana

to-LAH-sah-nah

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Hüftöffnungshaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Bauchmuskeln, Bizeps, Unterarme, Handgelenk

Sekundäre

Fußgelenke, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Knie, Quadrizeps

Stärkt die Handgelenke, Arme und Bauchmuskulatur

Stimuliert die Verdauung

Verbessert den Fokus und das Gleichgewicht

Wie man Waage durchführt

Beginne im Lotussitz. Positioniere deine Handflächen außerhalb deiner Hüften.
Aktiviere deine Rumpfmuskulatur. Hebe deine Knie ein bisschen an und hebe deinen Po an.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Senke dich mit einer Ausatmung. Löse deine Beine behutsam. Wiederhole die Pose mit dem anderen Bein oben.

Schritt für Schritt Anleitung

Oberkörper vertikal
Finger gespreizt
Knie angehoben
Schaue direkt nach vorne
Aktiviere Bauchmuskulatur

Modifikation: Sogar wenn dein Po nicht vom Boden abhebt bildest du Stärke, indem du deine Hände in den Boden drückst und deine Rumpfmuskulatur aktivierst.

Vermeide diese Pose wenn du Ischiasbeschwerden, Kniebeschwerden oder eine Handgelenkverletzung hast.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Stehende Grätsche D · Prasarita Padottanasana D

Gestreckte Seitliche Winkelhaltung · Utthita Parsvakonasana

Seitliches Brett · Vasishtasana

Browse alle Yogaposen

Waage (Tolasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and hüftöffnungshaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: bauchmuskeln and bizeps and unterarme and handgelenk, und beinhaltet auch fußgelenke and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie and quadrizeps Muskeln. stimuliert die verdauung; stärkt die handgelenke, arme und bauchmuskulatur und auch verbessert den fokus und das gleichgewicht. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.