Gestrecktes Dreieck

Utthita Trikonasana

Posenkategorien

Hüftöffnungshaltung, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Waden, Schräge Bauchmuskeln, Trizeps

Stärkt die Oberschenkel; dehnt die Beine, Hüften und Schultern

Stärkt die Geschlechtsorgane, verbessert die Verdauung

Lindert Stress und Angstzustände

Wie man Gestrecktes Dreieck durchführt

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1. Begin standing. Step your feet 3 ½ to 4 feet apart. Bring feet parallel.

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2. Bring your arms to shoulder height, palms facing down. Turn your right foot 90 degrees to the right. Turn your left foot slightly in.

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3. Reach your right arm out to the right and then down with an exhale. Bring your hand to your shin or ankle. Inhale and reach your left arm toward the sky, palm facing forward. Gaze up toward your hand.

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4. Hold the pose and take slow, deep breaths.

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5. Look down and activate your core and legs. Rise with an inhale, then exhale and step your feet together. Change sides.

Schritt für Schritt Anleitung

• Anchor outer edge of foot to floor
• Stretch hands away from each other
• Lengthen both sides of torso
• Lift front leg knee cap

Modifikation: Schaue zum Boden.

Vermeide diese Pose, wenn du niedrigen Blutdruck hast.

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Gestrecktes Dreieck (Utthita Trikonasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie hüftöffnungshaltung and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and hintere oberschenkelmuskulatur and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and schräge bauchmuskeln and trizeps Muskeln. Gestrecktes dreieck stärkt die geschlechtsorgane, verbessert die verdauung; stärkt die oberschenkel; dehnt die beine, hüften und schultern und auch lindert stress und angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!