Stehendes Yogasiegel

Dandayamana Yoga Mudrasana

dahn-dah-yahm-nah yo-gah mu-DRAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Umkehrungen, Stehhaltung, Aufwärmung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps, Schultern, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Sekundäre

Brust, Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Wirbelsäule, Trizeps

Stärkt die Beine, öffnet die Schultern und Brust

Stärkt die Bauchorgane

Bringt mentale und körperliche Energie

Wie man Stehendes Yogasiegel durchführt

Stehe mit hüftbreiten Füße. Bringe die Füße parallel zueinander. Strecke deine Hände zum Himmel mit einer Einatmung, Handflächen zeigen zueinander hin.
Beuge deine Knie mit einer Ausatmung und verlagere deine Hüften nach hinten und unten.
Verschränke deine Finger hinter dir mit einer Einatmung. Öffne deine Brust.
Beuge dich nach vorne mit einer Ausatmung und halte deine Knie gebeugt. Ziehe deine Brust zu deinen Oberschenkeln und strecke deine Arme nach oben und vorwärts. Entspanne deinen Nacken.
Hebe deinen Oberkörper mit einer Eintamung und löse deine Hände und strecke deine Hände zum Himmel.
Wiederhole diese Bewegung.

Schritt für Schritt Anleitung

Ziehe Schulterblätter zusammen
Halte Nacken mit Wirbelsäule in einer Linie
Halte Knie gebeugt, über Fußgelenken ausgerichtet
Atme ein und strecke Arme nach oben, atme aus und beuge Knie
Atme ein und verschränke Finger
Atme aus und beuge dich nach vorne

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck hast.

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Stehendes Yogasiegel (Dandayamana Yoga Mudrasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen and stehhaltung and aufwärmung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps and schultern and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel, und beinhaltet auch brust and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and wirbelsäule and trizeps Muskeln. stärkt die bauchorgane; stärkt die beine, öffnet die schultern und brust und auch bringt mentale und körperliche energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!

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