window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'G-D89WL4BBHB'); (function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-5XZMNM74');

(function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "//connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=281166818584409&version=v2.0"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk'));

Workout App For Coaches Exercise Guide Yoga Poses Guide Workout Builder Fit Sign In Train Sign In

Gedrehte Seitliche Winkelhaltung

Parivrtta Parsvakonasana

par-vrit-tah PARSCH-vah-ko-NAH-sah-nah

Gedrehte Seitliche Winkelhaltung

Posenkategorien

Gleichgewichtshaltung, Stehhaltung, Drehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Waden, Brust, Hintere Oberschenkelmuskulatur, Schultern, Wirbelsäule

Sekundäre

Fußgelenke, Knie, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Quadrizeps

Muskelgruppen

Dehnt und stärkt die Beine, öffnet die Brust

Verjüngt die Bauchorgane

Reduziert Erschöpfung, erhöht Energie

Wie man Gedrehte Seitliche Winkelhaltung durchführt

Begin in Crescent with your right leg forward. Twist your torso to the right with an exhale.

[NEW_LINE]

Snuggle your left armpit outside of your right knee and place your left fingertips on the floor.

[NEW_LINE]

Reach your right arm to the sky with an inhale. Lower it alongside your right ear with an exhale. Gaze toward the sky.

[NEW_LINE]

Hold the pose and take slow, deep breaths.

[NEW_LINE]

Carefully untwist with an exhale and rise to Crescent. Change sides.

Schritt für Schritt Anleitung

Align knee over ankle
Soften belly
Align armpit outside of knee
Open chest to the side

Modifikation: Presse deinen Oberarm gegen deinen Oberschenkel und bringe deine Handflächen zur Gebetshaltung.

Mehr Yogaposen zum Entdecken

Stuhl · Utkatasana

Krähe · Kakasana

Straight Arm Side Plank · Vasishtasana

Browse alle Yogaposen

Gedrehte Seitliche Winkelhaltung (Parivrtta Parsvakonasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie gleichgewichtshaltung and stehhaltung and drehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and brust and hintere oberschenkelmuskulatur and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch fußgelenke and knie and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and schräge bauchmuskeln and quadrizeps Muskeln. Gedrehte seitliche winkelhaltung verjüngt die bauchorgane; dehnt und stärkt die beine, öffnet die brust und auch reduziert erschöpfung, erhöht energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!

Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.

©

Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.

Illustration licensing

Available with your
WORKOUT PRO membership