Haltung des Weisen Marichi II
Marichyasana II
mar-ITSCH-YAH-sah-nah II
Dehnt die Schultern, die Wirbelsäule und die Hüften
Verbessert die Verdauung
Beruhigt den Geist
Wie man Haltung Des Weisen Marichi Ii durchführt
- Sitze mit nach vorne gestreckten Beinen.Beuge dein linkes Knie und positioniere dein Fußgelenk weit oben auf deinem rechten Oberschenkel.
- Beuge dein rechtes Bein und stelle den Fuß flach auf den Boden nahe der rechten Pobacke. Hebe deine Hüften und verlagere dich vorwärts, damit dein linkes Knie auf dem Boden ankommt.
- Strecke deinen rechten Arm nach vorne mit einer Ausatmung und bewege deine Achselhöhle in Richtung des Schienbeins. Drehe deinen Arm, um deine Hand hinter deinen Rücken zu strecken.
- Strecke deinen linken Arm hinter deinen Rücken mit einer Ausatmung. Ergreife dein linkes Handgelenk.
- Ziehe den Bauch ein und beuge dich tiefer mit einer Ausatmung und bringe deine Stirn zum Boden.
- Halte die Pose und atme langsam und tief ein und as.
- Richte dich mit einer Einatmung behutsam auf. Strecke dein rechtes Bein, dann benutze deine Hände, um deinen linken Fuß zu lösen. Wechsle die Seiten.
Schritt für Schritt Anleitung
- Ziehe unteren Bauch ein
- Hüften sind vom Boden abgehoben
- Verlagere Körpergewicht nach vorne
- Fuß nahe an Hüftbeuge
- Kopf zum Boden
Modifikation: Halte deinen Fuß auf dem Boden statt wie im Halben Lotussitz.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knie- oder Hüftverletzung hast.
Mehr Yogaposen zum Entdecken
Haltung Des Weisen Marichi Ii (Marichyasana II in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch knie and unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel Muskeln. verbessert die verdauung; dehnt die schultern, die wirbelsäule und die hüften und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten Produkte!
Exercise illustration licensing: Our exercise and yoga pose illustrations (static and animated) are selectively available for licensing for commercial and non-commercial projects. Visit our exercise illustrations licensing page for detailed information and to submit in inquiry.
©
Unsere Übungsillustrationen repräsentieren Originalvorlagen, registriert bei und geschützt durch das U.S. Copyright Office. Die unberechtigte Nutzung wird strafrechtlich verfolgt. Mehr Details.