Haltung des Weisen Marichi II
Marichyasana II
mar-ITSCH-YAH-sah-nah II
Dehnt die Schultern, die Wirbelsäule und die Hüften
Verbessert die Verdauung
Beruhigt den Geist
Wie man Haltung Des Weisen Marichi Ii durchführt
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- Sit with your legs stretched in front of you. Bend your left knee and place your ankle high on your right thigh.
- Bend your right leg, bringing your foot flat on the floor near your right buttock. Lift your hips and shift forward so that your left knee rests on the floor.
- Reach your right arm forward with an exhale, bringing your armpit against your shin. Rotate your arm to reach your hand behind your back.
- Reach your left arm behind your back with an exhale. Grab hold of your left wrist.
- Draw your belly in and fold deeper with an exhale, bringing your forehead to the floor.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Carefully rise with an inhale. Straighten your right leg, then use your hands to release your left foot. Change sides.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Draw low belly in
- Hips lifted from floor
- Shift bodyweight forward
- Foot near hip crease
- Head toward floor
Modifikation: Halte deinen Fuß auf dem Boden statt wie im Halben Lotussitz.
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knie- oder Hüftverletzung hast.
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Haltung Des Weisen Marichi Ii (Marichyasana II in Sanskrit) ist eine Yogapose für fortgeschrittene anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and hüftöffnungshaltung and sitzhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: gesäßmuskulatur & hüftbeuger and schultern and wirbelsäule, und beinhaltet auch knie and unterer rücken and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel Muskeln. Haltung des weisen marichi ii verbessert die verdauung; dehnt die schultern, die wirbelsäule und die hüften und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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