Stehende Vorwärtsbeuge

Uttanasana

u-TAH-NAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Umkehrungen, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Unterer Rücken, Wirbelsäule

Sekundäre

Waden, Mittlerer Rücken / Breiter Rückenmuskel, Unterer Rücken & Unterer Kapuzenmuskel

Dehnt die Rückseite des Körpers

Stimuliert die Leber und die Nieren

Beruhigt den Geist

Wie man Stehende Vorwärtsbeuge durchführt

Stehe mit geschlossenen Füßen, Füße parallel. Beuge dich vorwärts aus den Hüften heraus mit einer Ausatmung. Strecke deinen Oberkörper während du nach unten kommst. Strecke deine Handflächen zum Boden auf jeder Seite deiner Füße.
Ziehe deine Kniescheiben hoch und strecke deine Sitzknochen zum Himmel. Lasse deinen Kopf hängen.
Halte die Pose und atme langsam und tief ein und aus.
Positioniere deine Hände auf deinen Hüften. Strecke die Wirbelsäule mit einer Einatmung und richte dich auf zum Stehen.

Schritt für Schritt Anleitung

Entspanne Nacken
Überstrecke Knie nicht
Presse Fersen in Boden
Hebe Kniescheiben
Strecke Sitzknochen zum Himmel

Modifikation: Beuge deine Knie. Halte deine Schienbeine, um die Dehnung zu verringern.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck hast.

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Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: hintere oberschenkelmuskulatur and unterer rücken and wirbelsäule, und beinhaltet auch waden and mittlerer rücken / breiter rückenmuskel and unterer rücken & unterer kapuzenmuskel Muskeln. Stehende vorwärtsbeuge stimuliert die leber und die nieren; dehnt die rückseite des körpers und auch beruhigt den geist. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!

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