Großzehhaltung

Padangusthasana

PAH-DAHN-gu-STAH-sah-nah

Posenkategorien

Vorwärtsbeuge, Umkehrungen, Stehhaltung

Primäre Körperteile aktiviert

Waden, Hintere Oberschenkelmuskulatur

Sekundäre

Gesäßmuskulatur & Hüftbeuger, Unterer Rücken, Schultern, Wirbelsäule

Dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden

Aktiviert die Leber und die Milz

Lindert Stress und Angstzustände

Wie man Großzehhaltung durchführt

Stehe mit deinen Füßen hüftweit und parallel. Mit einer Ausatmung beuge dich von deinen Hüften aus vorwärts. Finde mehr Länge in deinem Oberkörper, wenn du hinunter kommst.
Umschließe deine großen Zehen mit deinen Daumen und deinen Zeige- und Mittelfingern. Presse deine Zehen in deine Finger. Hebe dich halb hoch und verlängere deinen Oberkörper mit einer Einatmung.
Beuge dich tief vor mit einer Ausatmung, erweitere deine Ellenbogen. Lasse deinen Kopf hängen.
Halte die Pose und atme langsam und tief.
Lasse deine Zehen los. Strecke deine Wirbelsäule mit einer Einatmung und komme hoch zum Stehen.

Schritt für Schritt Anleitung

Entspanne hintere Oberschenkelmuskulatur
Presse Zehen nach unten, während du die Finger hochziehst
Hebe Sitzhöcker zum Himmel
Beuge Ellenbogen zur Seite
Aktiviere Unterbauch
Beine gerade

Modifikation: Halte einen Gurt, welcher unter deine Fußsohlen geschlungen ist.

Vermeide diese Pose, wenn du Bluthochdruck oder eine Rückenverletzung hast.

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Großzehhaltung (Padangusthasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie vorwärtsbeuge and umkehrungen and stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and hintere oberschenkelmuskulatur, und beinhaltet auch gesäßmuskulatur & hüftbeuger and unterer rücken and schultern and wirbelsäule Muskeln. Großzehhaltung aktiviert die leber und die milz; dehnt die hintere oberschenkelmuskulatur und die waden und auch lindert stress und angstzustände. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!

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