Reiter
Ashwa Sanchalanasana
ahhsch-wah sahn-tschahl-ah-NAH-sah-nah
Dehnt die Beine und die Wirbelsäule
Dehnt die Bauchorgane
Erhöht die Energie
Wie man Reiter durchführt
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- Begin in Standing Forward Bend with your palms on the floor beside your feet, knees bent as needed. Step your right foot far back with an inhale.
- Lower your right knee to the floor. Check that your left knee is aligned over your ankle. Rise onto your fingertips and lengthen your spine, opening your chest.
- Hold the pose and take slow, deep breaths.
- Step your right foot forward with an exhale and return to Standing Forward Bend. Change sides.
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Schritt für Schritt Anleitung
- Lengthen spine
- Back knee on floor
- Gaze diagonally upward
- Align knee over ankle
- Rise onto fingertips
Vermeide diese Pose, wenn du eine Knieverletzung hast.
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Reiter (Ashwa Sanchalanasana in Sanskrit) ist eine Yogapose für anfänger, die zu der Kategorie stehhaltung gehört. Diese Yogapose zielt auf folgende Körperteile ab: waden and hintere oberschenkelmuskulatur and quadrizeps, und beinhaltet auch fußgelenke and brust and gesäßmuskulatur & hüftbeuger and knie and wirbelsäule Muskeln. Reiter dehnt die bauchorgane; dehnt die beine und die wirbelsäule und auch erhöht die energie. Beziehe dich auf die Illustrationen und auf die obigen Anleitungen, um diese Yogapose korrekt durchzuführen. Entdecke mehr Yogaposen und yogische Atemübungen in unserem kostenlosen Verzeichnis der Yogaposen – eine visuelle Ressource für Studentinnen und Studenten einer Yogalehrerausbildung und ebenso für Praktiker*innen jedes Levels. Zu guter Letzt, kaufe unsere meistverkauften Yoga Karten bei Amazon!
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